자고 일어나면 등 날개뼈 가운데 통증이 있어요, 등 통증 원인 및 스트레칭

자고 일어나면 등이 뻐근하고 등 가운데 통증이 느껴질 때, 몇 시간이 지나도 등 통증이 나아지지 않는 경우가 종종 있습니다. 등 통증의 원인에는 여러 가지가 있는데요. 내 통증에 알맞은 등 통증의 원인과 등 통증에 효과적인 스트레칭을 알아볼까요?

 

등 통증 원인

1. 근막동통증후군
   • 담 걸렸다고 표현하는 것이 근막동통증후군인데요. 근육이 과하게 긴장하거나 오랜 시간 동안 긴장한 상태로 있었을 때 흔히 발생합니다. 근육이 뭉치며 통증이 생깁니다.
   • 근막동통증후군의 경우에는 통증 부위를 눌렀을 때 매우 아픈 특징이 있으며, 목 뒷부분이나 어깨, 등에서 바늘로 쿡쿡 찌르는 듯한 통증이 발생합니다.
   • 주로 잠잘 때 잘못된 베개나 자세로 인하여 자고 일어나서 통증이 시작되는 경우가 많습니다. 계속 방치하면 만성으로 이어질 수 있으므로 병원에 방문하여 치료받는 것이 좋습니다.
   • 휴식과 온열 치료, 스트레칭, 운동을 통해서도 좋아지는 경우가 많지만 통증이 심하면 주사치료를 통해 효과를 볼 수 있습니다.
2. 목디스크
   • 일자목증후군(거북목증후군)으로 인해 목의 구조가 안 좋아지면 목뼈 사이의 디스크가 밀려나와 신경을 누르면서 통증을 유발합니다.
   • 목 디스크로 인해 어깨, 팔, 다리까지 아픈 방사통이 생기기도 하는데 등 통증도 그 중 하나입니다. 찌르는 듯 하거나 뻐근한 통증이특징입니다. 
3. 소화기 질환
   • 상부 소화기관인 위, 소장, 췌장 등에 문제가 발생하여 등 통증이 생길 수 있습니다. 특히 똑바로 누울 때 더욱 통증이 심해지며 시간이 갈수록 요통과 등 통증이 심한 경우 췌장의 문제일 수 있습니다.
   • 하지만 췌장암이라고 해서 등 통증만 있는 것이 아니고 황달, 체중 감소, 식욕 부진, 복부와 가슴 통증이 동반될 수 있으므로 증상을 잘 살펴봐야 합니다.
4. 척추후관절증후군
   • 척추를 구부리거나 비틀 때 척추후관절을 사용합니다. 이곳에 염증이 발생하면 몸을 뒤로 젖힐 때 불편함이 있고, 허리 통증이 만성적으로 있으며 몸을 숙일 때 통증이 감소합니다.

 

등 통증에 좋은 스트레칭

1. 양팔 깍지끼고 몸통 돌리기: 양손을 깍지 낀 다음 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 골반은 움직이지 않게 의자에 앉아 고정해두고 몸통만 돌리며 이때 등근육을 늘려주는 느낌을 받아야 합니다. 
2. 양손 깍지끼고 뒤로 쭉 뻗어주기: 양손을 깍지 낀 다음 등쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 어깨에 힘을 빼고 뻗어주면 시원한 느낌이 들면서 견갑골 스트레칭에 좋습니다.
3. 코브라자세:
   
   코브라자세는 어깨 통증, 허리 통증, 등 통증에 모두 좋은데요. 척추와 목의 C커브를 유지해 주며 전신에 도움이 되는 자세입니다. 어깨에 힘이 들어가지 않도록 어깨를 내리고 자세를 유지해야 합니다.