하루 단백질 섭취량, 단백질 부족이나 과잉 시 나타나는 증상
탄(탄수화물), 단(단백질), 지(지방) 중 하나인 단백질은 우리 몸 속의 장기, 피, 근육 등을 형성하는 데 주요한 역할을 합니다. 호르몬과 효소를 구성하는 데도 필요한 단백질은 물 다음으로 신체 내에서 차지하는 비중이 높습니다. 하루 단백질 섭취량 (0.8~1.2g) * 체중 따라서 몸무게가 50kg인 사람은 하루 40g~60g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 계란으로 친다면 5~7개 정도, 우유 2L 내외, 돼지고기 300g 내외 정도의 양입니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 고루 섭취해야 여러 가지 아미노산을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 동물성 단백질이 많은 식품은 육류, 우유, 고등어, 계란, 새우, 낙지, 조개, 굴 등이며 식물성 단백질이 많은 식품은 콩(두부), 아보카도, 브로콜리, 파프리카..
2022. 9. 13.
