무릎 구부릴 때 통증, 무릎 관절염일까? 의심할 수 있는 질환들 5가지

무릎은 인대와 여러 근육, 뼈가 결합된 부위이기 때문에 무릎을 구부릴 때 통증이 나타나는 원인은 다양합니다. 특히 연골, 관절, 인대에 문제가 생긴 경우가 많은데요. 무릎 구부릴 때 통증이 생기는 원인과 그에 따라 의심할 수 있는 질환 5가지에 대해 알아보겠습니다. 또한 무릎 통증에 좋은 음식과 예방법도 알아보도록 하겠습니다.

 

무릎 구부릴 때 통증 생기는 원인 5가지

• 퇴행성 관절염
  • 노화로 인해 연골과 뼈와 무릎 관절에 변형이 생기면서 찌릿함, 쑤심 등의 통증을 발생시키는 질환입니다. 
  • 걸을 때나 계단을 오르내릴 때, 쪼그리고 앉아서 일할 때 등 무릎을 구부릴 때 통증이 있습니다. 무릎관절을 지지하는 근육 또한 노화로 인해 약화되면서 통증이 점점 심해지는 경향이 있습니다.
• 십자인대 손상
  • 무릎 관절에는 인대가 4개 통과하고 있는데 이 중 어느 하나가 손상되는 것을 말합니다.
  • 인대가 손상되면 손상 후 심한 통증과 함께 무릎을 잘 움직이기 어렵거나 무릎에 힘이 안 들어가는 증상이 생길 수 있습니다. 따라서 부어오르거나 심한 통증이 있을 경우에는 병원에 내원하여 빠른 치료를 받아야 합니다.
• 반월판 손상
  • 반월판은 반달모양의 연골 조직인데요. 무릎의 충격을 흡수하며 무릎이 원활하게 움직이도록 하는 역할을 수행합니다.
  • 반월판이 손상되면 무릎을 구부리거나 펼 때 무언가 걸리는 느낌을 받게 됩니다.
  • 반월판 손상을 초기에 발견하면 물리치료 등으로 호전되는 경우도 있지만 자연치유가 어려운 조직이라 절제술, 연골 이식 수술 등을 받아야 할 수도 있습니다.
• 무릎 연골연화증
  • 무릎을 구성하는 연골이 단단해야하는데 비정상적으로 연해지며 뼈 간의 마찰이 심해지면 무릎(특히 앞쪽)에서 뻐근함, 시큰거림, 쑤심, 찌릿함 등의 통증이 발생합니다. 관절에서 서걱거리는 소리가 나거나 쪼그리고 앉을 때, 계단을 오르내릴 때에 통증이 심화됩니다.
  • 무릎을 과도하게 사용하는 것이 원인이 됩니다.
• 류마티스 관절염
  • 자가면역질환인 류마티스 관절염은 체내 면역이 자신의 몸을 공격하여 여러 관절에 염증을 일으키는 질환입니다.
  • 손, 발, 무릎 등이 자주 붓고 여러 관절이 한꺼번에 아픈 증상이 특징이며 아침에 손가락, 무릎 등 관절 주변이 경직되고 뻣뻣한 증상이 1시간 이상 지속됩니다.

 

무릎에 좋은 음식, 영양제

• 음식
  • 오메가3가 많이 포함된 등푸른 생선
    • 오메가3는 관절염 발생을 억제하며, 염증을 줄여주고 관절이 경직되는 증상 완화에 도움을 줍니다.
  • 타트체리
    • 타트체리는 항염에 효과가 있으며 통증 완화에도 도움을 줍니다.
  • 콩
    • 콩에 풍부하게 함유된 단백질이 골관절염 증상을 완화시켰다는 연구결과가 있습니다.
  • 생강
    • 생강은 천연 소염진통제로 널리 알려져 있어 무릎의 염증을 완화시키고 예방하는 데 도움을 줍니다.
  • 견과류
    • 견과류에는 단백질과 다양한 미네랄이 함유되어 있어 무릎 관절 건강에 좋습니다.
• 영양제
  • 보스웰리아
    • 항산화, 소염 기능을 돕는 보스웰리아는 면역력을 높이며 관절염에 탁월합니다.
  • 콘드로이친
    • 콘드로이친은 연골을 구성하는 주요 성분으로 체내 콘드로이친은 노화에 따라 급격히 줄어들기 때문에 영양제로서 보충해 주면 좋습니다.
  • 식이유황(MSM)
    • 연골을 보호하고 염증을 완화시켜 관절염 증상의 진행을 억제하고 예방하는 데 좋습니다.
  • 초록잎홍합
    • 항산화, 항염 작용을 하여 관절염 증상 완화 및 예방에 도움이 됩니다.

 

무릎 통증 예방 운동

평소 무릎 통증을 예방하고 무릎 주위 근육을 강화하기 위해서 아주 간단하게 할 수 있는 무릎 운동이 있는데요. 소파나 사무실 의자 등 장소에 관계없이 앉아서 할 수 있는 무릎 운동은 다음과 같습니다.

1. 의자에 앉아서 한다리를 쭉 편다. 무릎 주변 근육에 힘이 들어가는 것을 느낀다.
2. 10초 동안 유지한 다음 천천히 다리를 내린다.
3. 반대쪽 다리도 똑같이 해 준다.