장염에 좋은 음식, 빨리 회복하려면?

장염에 걸리면 복통, 설사, 구토까지 다양한 증상이 있는데요. 이러한 증상의 개선을 위해서는 회복을 돕는 음식과 생활 습관이 중요합니다. 장염에 좋은 음식과 빠른 회복을 위한 팁을 알아보겠습니다.

 

장염에 걸렸을 때 먹으면 안되는, 피해야 할 음식은?

1. 기름진 음식

기름진 음식은 소화를 방해하고 장을 자극하기 때문에 장염에 걸렸을 때는 기름진 음식을 피해야 합니다.

 

2. 유제품

유제품에 포함되어 있는 락토오스는 평소에는 잘 소화되지만 장염에 걸렸을 때는 소화하기 어려워 설사를 유발합니다.

 

3. 카페인

카페인은 장운동을 활발하게 만들기 때문에 설사를 더욱 악화시킵니다.

 

4. 매운 음식

장염에 걸려 있을 때는 장을 더욱 자극할 만한 매운 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

5. 익히지 않은 야채, 과일

섬유질이 많아 소화시키는 데 부담이 될 수 있습니다.

 

그렇다면, 장염에 좋은 음식은?

1. 매실

매실은 유기산이 다량 함유되어 있어 소화력을 개선시키고 소화기관의 운동을 활발하게 만들어 줍니다. -매실의 해독작용과 살균작용이 장의 이상 증상(설사, 구토 등)을 완화해주는 효과가 있습니다.

 

2. 보리차

장염에 걸리면 탈수 증상이 나타나기 쉬운데요. 보리차를 마시면 수분 보충을 해줄 뿐 아니라 설사를 멎게 해주며 열을 내리는 데도 도움을 줍니다.

 

3. 양배추

흔히 위 건강에 좋다고 잘 알려진 양배추는 장 건강에도 도움이 됩니다. 풍부한 비타민U와 비타민K, 섬유질이 출혈을 막으며 위장점막을 보호하고 염증 증상을 개선시켜주기 때문입니다.

 

4. 두부

구토 및 설사를 완화하는 효과가 있고, 소화가 잘 되는 식품이므로 장에 부담을 주지 않는다는 장점이 있습니다. 두부에는 콩의 단백질과 무기질이 풍부해 영양과 기력 보충에 효능을 발휘합니다.

 

5. 바나나

바나나의 팩틴 성분은 설사 증상을 완화시켜주며 변비 개선에도 좋습니다. 장염이면 입맛이 없어 기력이 떨어지기 쉬운데 식사 대용으로 섭취해도 좋을 것 같네요.

 

장염 빨리 회복하려면?

1. 조금씩 자주 먹기

과식은 장이 소화 활동을 하는 데 부담이 되기 때문에 조금씩 천천히 자주 먹는 것이 장염 회복에 도움이 됩니다.

 

2. 수분을 자주 보충하기

설사를 많이 하면 수분이 빠져나가 탈수 증상이 올 수 있기 때문에 미온수, 이온음료, 보리차 등을 자주 섭취하면 좋습니다. 하지만 차가운 물은 좋지 않습니다.

 

3. 충분한 휴식하기

충분한 수면과 휴식을 취하면 더 빠르게 회복할 수 있습니다.

 

4. 배를 따뜻하게 유지하기

배를 따뜻하게 하면 장 운동이 정상화되며 장염 증상이 빨리 완화되는데 도움을 줍니다.

 

장염은 흔한 질환이므로 적절한 관리를 할 경우 빠르게 회복할 수 있습니다. 장염에 걸렸을 때 먹으면 안 되는 음식은 피하고, 장염에 좋은 음식 위주로 섭취하며 빨리 회복하기 위해 노력한다면 회복 속도를 높일 수 있습니다.