스트레스, 불안과 긴장 완화에 약 먹기는 싫고.. 효능 뛰어난 영양제 3가지

스트레스와 긴장으로 인한 불안장애, 강박, 우울증 등 정신 건강을 위협하는 질환들이 늘어나고 있는데요. 신체 건강 못지 않게 멘탈을 관리하고 건강하게 유지할 필요성도 함께 증가하고 있습니다. 일상생활 속에서 자주 불안하고 초조하고, 긴장되는 경험을 하고 있지만 이게 병원에 가서 약을 먹을 정도인지 분간하기 어려우시죠? 또 약을 먹는다는 것에 거부감이 드는 분들도 많습니다. 따라서 스트레스와 불안, 긴장 완화에 도움이 되는 영양제를 소개하고자 합니다.

 

1. L-테아닌

• 효능: 테아닌은 필수 단백질인 아미노산의 한 종류입니다. 주로 녹차, 우롱차, 등의 차류에 함유되어 있습니다. 스트레스로 인한 긴장을 완화하고 불면증을 감소시켜주기 때문에 불면에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 우울감과 불안감을 억제해주는 글리신 등의 신경전달물질을 활성화하기 때문에 불안과 우울감을 낮춰줍니다.
• 섭취방법 및 부작용: 테아닌은 카페인과 결항작용을 일으키기 때문에 카페인과 함께 섭취하는 것을 주의해야 하며 과다복용 시 속쓰림이 있을 수 있습니다. 또한 가슴 두근거림 등의 증상이 있다면 복용을 멈추는 것을 권장합니다. 하루 권장 복용량은 200mg입니다.

2. 로디올라(홍경천)

• 효능: 추운 지방에서 자라는 허브의 일종입니다. 항우울제와 비슷한 특징을 가져 뇌의 신경 전달 물질에 좋은 영향을 미칩니다. 따라서 우울감, 불면증 및 안정적인 정서에 도움을 줍니다. 또한 숙면에도 도움을 주기 때문에 정신적 피로를 개선하고 수면의 질을 높이는 효과가 있습니다. 스트레스 호르몬인 코티솔의 반응을 억제하여 흥분, 피로도를 낮춰줍니다.
• 섭취방법 및 부작용: 홍경천은 환으로 섭취하거나 차로 끓여 마실 수 있습니다. 하루 150~200mg 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 홍경천은 심한 부작용은 없는 것이 특징인데요. 사람에 따라 가벼운 두통, 복통이 있을 수 있습니다.

 

3. 마그네슘

• 효능: 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추어 균형을 이루게 해줍니다. 또한 마그네슘은 세로토닌의 합성에 필요합니다. 세로토닌은 불안한 마음을 진정시켜 평정을 유지하도록 돕습니다. 체내에서 수면을 담당하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 원활하게 해주기 때문에 쉽게 숙면에 들게 하는 효과가 있습니다. 
• 예민하고 불안하며 스트레스가 많은 사람은 아드레날린의 과다 분비로 인하여 마그네슘이 몸 밖으로 많이 배출됩니다. 따라서 마그네슘이 결핍되고 이로 인해 심장병 등 심혈관 질환의 위험도 또한 높아집니다. 이를 막기 위해서는 마그네슘의 보충이 필요합니다. 
• 섭취방법 및 부작용: 마그네슘의 하루 섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다. 큰 부작용은 없지만 경미한 설사 증상들이 생길 수 있습니다. 섭취방법은 시중에 있는 캡슐 형태의 마그네슘을 섭취하거나, 식품으로 섭취하는 방법이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 김, 미역 등의 해조류와 아몬드, 호두 등의 견과류, 그리고 연어, 참치, 바나나, 딸기 등이 있습니다.

스트레스가 심하고 불안, 불면 등으로 잠 못 이루시는 분들은 L-테아닌, 홍경천(루비올라), 마그네슘을 섭취해보시는 건 어떨까요? 이 영양제들을 섭취하였을 때 유의미하게 수면 패턴이 개선되고, 심적 안정에 도움이 되었다는 실험결과들이 효과를 증명해주고 있습니다. 잠시라도 스트레스와 불안에서 벗어나셨으면 좋겠습니다.