치매 예방 방법, 생활 속에서 실천할 수 있는 5가지(+치매 예방 음식)

나이가 들어감에 따라 뇌도 노화됩니다. 따라서 뇌 신경세포의 손상과 소멸로 뇌 신경망에 영향을 주어 치매 증상을 일으킵니다. 치매의 원인은 다양해서 정확히 원인을 특정할 수는 없는데요. 평소 치매를 예방할 수 있는 생활 습관을 알아볼까요?

 

치매를 예방하는 생활 속 습관 5가지

1. 규칙적인 운동

신체 활동은 뇌 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 혈액순환을 원활하게 하여 뇌의 기능을 유지하고 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한 운동을 통해 분비되는 호르몬들은 스트레스를 완화합니다. 신체활동은 뇌의 신경망을 강화하며 새로운 신경세포를 생성하는 역할을 하기 때문에 규칙적인 운동을 통해 뇌 건강을 유지해야 합니다.

2. 균형잡힌 식습관

식단에 양질의 단백질을 꼭 포함해야 하며 이와 더불어 지방, 무기질, 비타민 등의 여러 가지 영양소들을 식사를 통해 균형있게 섭취해야 합니다. 단백질은 뇌 건강에 특히 중요한 영양소이며, 신경세포의 성장과 유지를 돕습니다. 적절한 단백질 섭취와 보라색 등의 어두운 색깔의 채소를 섭취하는 것은 항산화에 좋습니다.

3. 사회적 활동

경제 활동을 하는 것, 지인을 만나는 것 등 사회적으로 교류를 하는 것은 뇌를 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 사람과 대화하고 협력하는 일을 할 때 뇌는 매우 활발하게 활동하며, 정보를 지속적으로 처리하기 때문에 뇌의 인지 능력을 유지합니다.

또한 사회적 교류 활동을 통해 정서적 안정감을 얻을 수 있기 떄문에 우울증이나 과도한 스트레스 문제를 완화시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 사람들과 교류하는 활동이 뇌 혈류를 증가시키고 뇌 신경세포를 보호한다고 합니다.

4. 휴식 및 스트레스 관리

스트레스는 치매를 유발하는 직접적 요인은 아니지만 만성적이고 과도한 스트레스는 퇴행성 질환의 진행속도를 빠르게 하며, 치매 유발에 간접적 영향을 줍니다. 또한 스트레스는 뇌의 신경세포를 손상시키기 때문에 평소 충분한 휴식을 통해 스트레스를 완화하기 위해 노력해야 합니다. 뇌의 휴식을 돕는 방법으로는 명상이 있습니다.

5. 두뇌를 사용하는 활동

독서, 보드게임, 카드놀이, 퍼즐 등 두뇌를 사용하는 활동이 평소 하지 않던 뇌 활동을 활발하게 하여 치매를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

치매 예방에 좋은 음식

1. 오메가3 지방산을 포함하고 있는 음식

등푸른 생선인 고등어, 연어, 견과류에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 따라서 뇌 건강에 좋습니다

2. 비타민E가 함유된 음식

견과류 중 아몬드나 해바라기씨, 아보카도, 시금치에는 비타민E가 많이 함유되어 있습니다. 비타민E는 치매를 예방하고 뇌 신경세포를 보호하는 역할을 합니다.

3. 셀레늄이 함유된 음식

브라질너트, 새우, 소고기 등에 풍부한 셀레늄은 뇌 건강을 유지하고 치매 예방에 도움을 줍니다.

4. 항산화 물질이 풍부한 음식

안토시아닌, 폴라보노이드 등의 항산화 물질이 풍부한 음식에는 블루베리, 당근, 적양배추 등이 있습니다. 따라서 진한 색깔의 채소를 섭취하면 항산화 효과를 높일 수 있습니다.